第1章 吐纳筑基

紫霄观的晨露还凝在柏叶上时，听涛崖的青石已被人踩得发亮。

玄元跪在蒲团上，看着尹喜展开一卷泛黄的帛书，晨光透过云层，刚好落在“百日筑基法”

五个篆字上，笔锋里的朱砂像淬了火，透着股沉厚的力道。

“筑基者，打地基也。”

尹喜的指尖划过帛书，声音被山风滤得清润，“万丈高楼始于垒土，内丹修行先固根基。

这百日筑基，便是让你把散在四肢的气拢到丹田，像用砖石把地基砌牢，往后才能起高楼。”

玄元的掌心微微发潮。

入观已月余，虽每日练六字诀、站桩，气脉却总像断了线的珠子，聚不成串。

昨日打坐时，好不容易感觉到丹田有丝暖意，被山雀一声啼叫惊得四散，急得他攥紧了拳头。

“别急。”

尹喜仿佛看穿了他的心思，将帛书卷好，“今日教你‘鼻吸鼻呼，气沉丹田’。

听着简单，里头的门道能让你悟上百日。”

他走到崖边，双脚与肩同宽，闭目凝神，再睁眼时，目光里的沉静像潭深水，“看好了——吸气时，气从鼻入，要细，要匀，像抽丝；呼气时，气从鼻出，要缓，要长，像扯棉。

关键在‘沉’，让气顺着喉咙往下走，穿过胸腔，直抵丹田，别让它在半路散了。”

说罢，尹喜缓缓吸气。

玄元盯着他的胸腹，只见师父的肋骨微微外扩，小腹却慢慢鼓起，像有股气正顺着皮肉往下沉；呼气时，小腹缓缓收紧，肋骨跟着内收，整个人像朵慢慢合拢的莲花，动作里藏着说不出的韵律。

“试试。”

尹喜退开半步。

玄元依样站定，深吸一口气。

可气刚到喉咙，就像被什么堵住似的，直往头顶冲，憋得他太阳穴突突跳。

他赶紧呼气，气流“呼”

地一下从鼻孔喷出，带得肩膀都晃了晃。

“错了。”

尹喜摇了摇手，“你这是用肺在喘气，不是用丹田。

再试——吸气时想着气往肚脐底下钻，就像给地里浇水，得让水渗到根上，不是只打湿地皮。”

玄元再试，这次刻意把气往下压，可刚到胸口就散了，小腹像块铁板，半点动静没有。

他急得额头冒汗，越想沉，气越往上飘，来回折腾了十几次，不仅没摸到门道，反倒胸闷气短，像吞了团棉花。

“坐下歇歇。”

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